Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục

Thu Nguyệt

Sở hữu vóc dáng tuyệt đẹp, không lo giảm cân nhưng hơn cả là một sắc vóc luôn trẻ hơn nhiều lần tuổi thật cùng thần thái rạng rỡ, tươi tắn là điểm chung của các mỹ nhân, yogis Việt.

Trái với suy nghĩ của nhiều người, yoga là bộ môn tốn khá nhiều sức lực. Không chỉ phải tập tốn calories mà sự tập trung cao độ cũng khiến cho người tập tiêu hao năng lượng. Đó cũng là lý do các yogis, huấn luyện viên thể hình vẫn lựa chọn yoga vào một trong các môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả. HLV yoga Vũ Ngọc Anh (Hải Phòng) chia sẻ với Thanh Niên.
Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 1
Yogis Vũ Ngọc Anh (Hải Phòng).
Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 2
Yogis Thu Thảo (Quảng Trị) với vóc dáng tuyệt đẹp.
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 3
Yogis Trần Thị Út (Sóc Trăng).

Tuy nhiên, về mặt thực phẩm thì lại khác với các bộ môn thể thao khác, trong trạng thái tách bạch thân - ý, các yogis sử dụng những món ăn nhẹ, đủ năng lượng thiên về rau, củ, quả, hạt… sẽ phù hợp hơn là các món ăn nhiều protein, đạm như các loại thịt, cá béo, hải sản... HLV yoga Nguyễn Thị Sơn (Hà Nội) chia sẻ về bí quyết giữ vóc dáng, giữ da, giữ gìn thanh sắc.

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 4
HLV Nguyễn Thị Sơn (Hà Nội).
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 5
Yogis Thu Trang (Hòa Bình).

Đó là chưa kể, nếu đi sâu vào các dòng thiền thì người tập sẽ lại càng muốn sử dụng các thực đơn nhẹ, đặc trưng hơn là các thực đơn nặng yếu tố “sơn hào, hải vị”. Để giúp cho chị em ở nhà có được những món ăn hàng ngày đa dạng, đủ chất lại phù hợp với đặc trưng của người tập yoga, các mỹ nhân, yogis Việt cùng chia sẻ các bí quyết giữ dáng, đẹp da, tươi tắn vóc sắc.

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 6
Yogis Dương Thị Xuân Nho (Ninh Thuận).
 
Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 7
Yogis Nguyễn Dương Liễu (Phú Thọ).

Sử dụng các loại hạt để chống lại cơn đói

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các cơn đói rất “nguy hiểm” chúng không chỉ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của cơ thể mà còn khiến bạn “ngấu nghiến” bù đắp dẫn đến việc vượt xa mức thực phẩm được phép “nạp” vào cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân chính của béo phì hoặc làm “thất bại” các kế hoạch giảm cân. Do vậy, điều đầu tiên để giảm cân, giữ dáng là không được để cơ thể “bị đói”.

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 8
Yogis Thuý Phương (Quảng Ngãi).

Bí quyết chống đói, thiếu năng lượng của các yogis và các huấn luyện viên yoga - những người thường phải trải qua nhiều ca dạy, tập là sử dụng các loại hạt dinh dưỡng bù đắp năng lượng. Những loại hạt hàng đầu trong bù đắp năng lượng, bổ sung dinh dưỡng là: Hạt óc chó, chà là, nho, hạt dẻ, hạnh nhân…

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 9
Hạt mắc ca.
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 10
Các loại hạt được mix với nhau bán trên thị trường.

Đây là các loại trái cây khô có hàm lượng calories cao, giàu chất xơ, glucose, fructose… không chứa cholesterol, các chất béo bất lợi. Những loại hạt này không chỉ giúp no lâu, đủ năng lượng cho các vận động hàng ngày, kể cả thể thao mà còn “thỏa mãn” cơn thèm ăn vặt của chị em. Đây cũng là các bữa ăn giữa buổi phù hợp, trợ thủ đắc lực giúp giảm cân với cả chị em văn phòng, công sở.

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 11
Quả chà là khô nằm top đầu trong danh mục thực phẩm giảm cân khuyên chị em sử dụng.
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 12
Hãy xanh hóa và "tạo màu rực rỡ" bữa ăn hàng ngày - Hoa hậu doanh nhân Kim Chi bật mí.

Thực đơn xanh duy trì vẻ đẹp tuổi xuân

Nấm, các loại súp rau, củ quả vào các bữa sáng, tối hoặc bữa xế là ưu tiên số 1, mang đến những dinh dưỡng khác với các loại hạt đã kể trên. Ngoài những món ăn chính, thông thường trong các bữa cơm gia đình, chị em có thể dùng thêm hoặc thay thế một phần bằng những loại rau, củ quả như: Nấm, nước ép, salad…

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 13
Các loại nước ép từ rau củ như: Cần tây, cà rốt, cóc... đều cung cấp vitamin rất tốt cho cơ thể.
 
Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 14
Những loại nước quả đẹp mắt giúp chị em "sống ảo" mà còn tốt cho cơ thể - ly nước hàng ngày của người đẹp doanh nhân Kim Chi (Sài Gòn).
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 15 

Các loại nấm cung cấp chất béo cần thiết, cholesterol có lợi, gluten, chất xơ và đặc biệt là các vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể, các enzyme quan trọng, các chất hữu cơ và các khoáng chất như: Đồng, kẽm kali và cả vitamin quý báu như vitamin D…

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 16
Các loại nấm rất tốt cho cơ thể và chứa nhiều dưỡng chất quý.
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 17 

Nếu như các loại hạt giúp chị em tiện dụng, ăn ngay ở phòng tập, trên đường đi hoặc trong các buổi họp dài, căng thẳng thì những món rau, súp, nước ép… phải thực hiện ở nhà nhưng lại rất tiết kiệm thời gian. Cố gắng “xanh hóa” bữa ăn hàng ngày, chị em sẽ luôn sở hữu được sắc vóc trẻ trung, tươi tắn.  

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 18 

Tập luyện đều đặn mỗi ngày

Dù không phải là huấn luyện viên yoga hoặc vận động viên chuyên nghiệp thì lời khuyên vẫn là dành thời gian nhất định tập thể dục cho riêng mình. Thói quen của các yogis và cả các huấn luyện viên yoga là mỗi sáng, vào lúc mặt trời mọc, họ vẫn thức dậy và thực hành một bài tập quen thuộc hoặc là một mình hoặc là với các thành viên trong cộng đồng của mình. Yogis - huấn luyện viên Vũ Ngọc Anh (Hải Phòng) cho biết.

Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 19
HLV yoga Vũ Ngọc Anh (Hải Phòng).
  Thực đơn giữ dáng, giảm cân - bí quyết giúp các mỹ nhân yoga Việt hack tuổi ngoạn mục - ảnh 20
Yogis Trần Thị Việt Anh (Hà Nội).

Thói quen tập luyện hàng ngày không chỉ giúp chị em gi ảm cân, giữ vóc dáng, cơ thể luôn được khỏe mạnh mà còn giúp đảm bảo những kỷ luật cần thiết, nhất là với chị em công sở, HLV yoga Vũ Ngọc Anh nói.