Tập toàn thân với tạ

Thời Trang Trẻ

Chỉ cần 20 phút mỗi sáng thực hiện bài tập toàn thân với tạ, các bạn sẽ có được thân hình săn chắc và cân đối.

Bài: Thu Hòa  |  Ảnh: Quang Huy
Tư vấn: HLV Ngọc Hiếu – CLB TDTM nữ 202 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, TP.HCM

Rất nhiều người e ngại rằng, tập với tạ sẽ lên cơ, khiến cho vai u thịt bắp. Thực sự không phải như vậy, nếu biết lợi dụng sức lăn hoặc sức đẩy xoắn của cặp tạ sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo và lớp mỡ một cách hiệu quả. Bài tập với tạ dưới đây White đã theo tập được 3 năm mà không hề tăng cơ, thay vào đó là một thân hình săn chắc. Mời bạn cùng tập!

 

1.     Tập cho tay và ngực

Đứng chân tách rộng bằng vai, tay cầm tạ trước đùi, gập khuỷu tay, nâng tạ chạm vai. Đổi tay liên tục. Mỗi bên tay 10 – 12 lần. 

1a DSC9731
1b DSC9735

2.     Tập cho eo

Đứng chân trước chân sau. Tay cầm tạ co ngang ngực, xoay vặn eo, đồng thời khuỵu gối. Kéo tạ về phía sau, rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần mỗi bên eo. 

2a DSC9740
2b DSC9746

 

3.     Tập cho đùi

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ qua đầu, đá thẳng chân trái, đồng thời hạ tạ chạm mũi chân. Thực hiện 15 lần, đổi chân. 

3a DSC9749
3b DSC9756

4.     Tập cho mông

Đứng tác rộng chân, tay cầm tạ ngang vai. Khuỵu gối, nhún đùi, đẩy mông ra sau và trở về. Thực hiện 10 – 15 lần. 

4a DSC9769
4b DSC9773

5.     Tập toàn thân

Đứng hai chân khép. Đánh tạ cao qua đầu đồng thờ đá chân ra sau. Đổi chân liên tục. Hít thở đều. Thực hiện 10 lần.

5a DSC9760
5b DSC9764