“Tạm biệt” viêm khớp gối nhờ đạp xe

Thời Trang Trẻ
Sau một thời gian kiên trì đạp xe để chữa bệnh thoái hóa khớp gối, kết hợp với thực dưỡng, chị Hà Anh không ngờ đã có một kết quả ngoài sức mong đợi.

 

Bệnh thoái hóa khớp do công việc

Tôi đã có hơn 2 năm bị bệnh thoái hóa khớp gối hành hạ khiến bản thân không thiết tha với công việc. Công việc thường xuyên của tôi thường làm việc trên máy tính và ngồi phòng lạnh ít ra ngoài vận động. Hai năm gần đây, tôi hay đau khớp gối, mỏi khuỷu tay, người thường xuyên nhức mỏi, ê ẩm. Nghĩ rằng do thời tiết khi mưa khi nắng thất thường, vài ngày sẽ hết.

 

45727

Hà Anh

 

Thế nhưng, càng ngày  cơn đau xuất hiện nhiều và mức độ ngày càng nặng hơn. Tôi tìm đến bác sĩ cầu cứu thì nhận được kết quả bị thoái hóa khớp gối. Tôi ngạc nhiên vì mình chưa được 30 tuổi lại chưa từng bị chấn thương các khớp đó. Tình trạng bệnh ngày càng nặng, đầu gối tôi cứ sưng đau và cứng đờ, nhất là vào buổi sáng và khi thời tiết thay đổi. Mỗi lần đau, tôi lại uống thuốc tây nhưng bệnh cũng chỉ đỡ được một thời gian. Đến khi nghe bác sĩ giải thích nguyên nhân dẫn đến khớp thoái hóa trong trường hợp này có thể là do ít vận động, tôi đã hiểu bệnh tật chằng chờ tuổi già!!!. Bác sỹ đã yêu cầu tôi phải đạp xe đạp và bơi lội để giúp gối dẻo dai hơn, tránh bị dẫn tới viêm khớp gối sẽ phải mổ, thậm chí nặng hơn phải ngồi xe lăn vì tôi đang trẻ đã bị bệnh này thì về già hậu quả di chứng sẽ nặng nề. Lúc đó tôi suy sụp cả thể chất lẫn tinh thần. Tôi sợ mình sẽ phải mổ khớp, phải thay khớp gối, rồi thậm chí hoang mang rằng có khi sẽ tàn phế suốt đời! Tôi cứ nghĩ thế rồi mất ngủ triền miên, bệnh càng thêm bệnh…Vậy là mục tiêu tập luyện của tôi bắt đầu được đề ra.

 

Động cơ bốn bánh chuyển sang xe đạp

Trước đây tôi thường dậy muộn, chỉ kịp vệ sinh là leo lên xe hơi phi thẳng từ nhà tới văn phòng (cách 12km). Nhưng thời gian biểu của tôi đã bị điều chỉnh, thay vì 6h30 sáng dậy, tôi ngủ sớm, “cai” facebook, các phim bộ Hồng Koong để 5h30 sáng hôm đã tỉnh táo thư giãn và leo lên xe đạp mi ni  tới văn phòng. Những ngày đầu tôi chỉ đạp được khoảng 3km, gửi xe nơi tiệm phở, bắt taxi tiếp tục tới sở làm. Chiều về hành trình rong ruổi như sáng lặp lại.

 

tumblr mbayfb51as1qk5gqxo1 1280

 

Thời gian mới tập, cả cơ thể tôi như bị đánh, hai cánh tay vì giữ thăng bằng cho xe nên luôn trong tình trạng “xụi lơ”, không thể nhấc lên. Lưng, vai , mông ê ẩm, bắp chân căng cứng, chỉ cần khẽ chạm vào là đau thốn, phần cổ tối đi ngủ tôi cứ thấy mỏi, quay cổ thỉnh thoảng còn kêu răng rắc. Vừa đau thể xác, tôi còn mệt mỏi tinh thần khi đạp xe trên phố vào những buổi chiều. Nhiều người mỉa mai khi thấy một cô gái mặc đồ công sở lịch sự quần tây, áo sơ mi, giày bệt đạp xe. Có người bấm còi inh ỏi, bắt tôi nhường đường trong khi đường phố thì không có lenen cho người đi xe đạp. Thậm chí có người đi qua còn ngoái lại chửi thể khiến tôi ức chế, có lúc cũng văng tục lại với họ.

 

55959550

 

Nhiều chuyện “khó khăn” khiến tôi nản chí, nhưng nghĩ đến cảnh phải ngồi xe lăn, tôi lại quyết tâm trung thành với “con” xe của mình. Sau 6 tháng,  tôi đã đủ sức để hằng ngày đi làm bằng xe đạp, không cần sự hỗ trợ của “động cơ bốn bánh” như hội bạn thường chọc. Trước đây ngồi trong xe hơi, máy lạnh tôi không thể quan sát kỹ về phố phường, giờ đi xe đạp tôi thấy xung quanh mình có nhiều điều thú vị, có thể dừng lại khi mình muốn, và biết thông cảm hơn cho những nỗi buồn mà nhiều người lao động đang đạp xe mưu sinh trên đường phố.

 

Thực dưỡng với gạo lức

Khi có người chỉ cho tôi dùng bột gạo lức rang để trị bệnh, tôi phản bác vì nghĩ thuốc tây còn bó tay với bệnh này, gạo lức rang làm được gì?. Nhưng thấy bạn bè rộ lên chuyện sử dụng gạo lức chữa bệnh có hiệu quả tôi cũng tò mò về dùng thử. Cứ ly nước sôi khoảng 200 cc, tôi cho vào hai muỗng cà phê bột gạo lức rang. Mỗi ngày tôi uống 2 ly, tức là 4 muỗng cà phê bột gạo lức rang. Sau đó, tôi lên mạng lục tìm thông tin xem gạo lức rang tốt cỡ nào. Trái với nỗi buồn khi đọc về bệnh của mình đã từng khiến tôi ám ảnh, về công dụng của bột gạo lức rang đã khiến tôi phấn chấn, tinh thần tươi vui phơi phới.

 

Đời thay đổi khi ta thay đổi

Hiện giờ, căn bệnh thoái hóa khớp gối của tôi đã đỡ hẳn. Tôi đi, đứng, chạy, nhảy bình thường. Đạp xe băng băng qua cầu Kênh Tẻ, có hôm hứng chí còn đạp rượt theo xe máy với bạn bè. Đầu gối không hề đau nhức, không kêu lộp cộp. Người sảng khoái, tay chân linh hoạt, nhẹ nhàng. Khi đi bộ bước chân nhanh thoăn thoắt. Đi cầu thang thì chạy lên, chạy xuống không cần vịn.

 

57809580

 

Riêng việc ngồi xổm tôi vẫn chưa dám vì tôi không muốn thử vì biết nó cực có hại cho những người bị bệnh khớp nói chung nên tôi không “đụng” tới. nếu như trước đây tôi nghĩ đạp xem đi giữa đường phố đông đúc ở Sài Gòn này là 1 điều không thể thì bây giờ với tôi mọi chuyện đã quá nhẹ nhàng, “dễ ợt”. Thấy tôi đạp xe cải thiện được bệnh tình, hiện nhóm bạn cũng đang rục rịch học theo, sáng chủ nhật nào cả hội cũng đưa xe đạp ra đường Lê Duẩn để lướt...

 

Ý kiến chuyên gia:
Chạy xe đạp là cách luyện tập cơ hiệu quả mà ít ảnh hưởng đến khớp gối nhất. Bạn nên cố gắng mua một chiếc xe đạp thể thao đặt tại nhà để khi rảnh rỗi là có thể luyện tập ngay Ngoài ra, cũng nên tranh thủ tập bằng tạ nhỏ khi ngồi làm việc ở công sở hoặc tại nhà buổi tối thay vì đến phòng tập thể hình. Chúng ta thường thiếu sự kiên trì trong luyện tập. Tôi thấy nhiều người mua xe đạp về tập được vài ngày đầu rồi “xếp xó”. Theo tôi, mọi người cần nhận thức đúng đắn hơn về việc giữ gìn sức khỏe bằng tập luyện và tin tưởng vào hiệu quả của nó thì mới theo đuổi việc luyện tập lâu dài được. Chúng ta có một thói quen làm hại khớp nghiêm trọng là ngồi xổm làm việc, nhất là phụ nữ. So với trọng lượng cơ thể thì trọng lượng đè lên khớp là tương đương khi chúng ta đứng thẳng, ngồi thẳng, nhưng sẽ tăng lên gấp ba lần khi ngồi xổm. Vì vậy, ngồi xổm khi làm việc, vui chơi là một thói quen rất có hại. Ngoài ra, thói quen ngồi khom lưng, cúi gập người cũng rất có hại cho cột sống. Người thừa cân béo phì rất khó tránh khỏi tình trạng thoái hóa khớp sớm vì khớp luôn phải gánh trọng lượng quá sức. – BS Huỳnh Bá Lĩnh ( chuyên khoa xương khớp BV Chấn thương chỉnh hình TP.HCM)