Sống khỏe

Tạm biệt “cú đêm”

Thời Trang Trẻ
Từ một người chuyên thức khuya dậy trễ, 8 - 9h sáng mới bình minh, hiện tôi đã luôn thức dậy 4h30 sáng để tập thiền yoga và lên kế hoạch làm việc cụ thể trong ngày cho bản thân.

BÀI: Trần Lệ Thủy

 

Chị Thanh Nga – phiên dịch viên đã có những chia sẻ về quyết tâm chiến thắng căn bệnh ngủ ngày của mình một cách kiên trì để có kết quả xứng đáng.

 

Nga

 

Làm đêm, ngủ ngày

Đặc thù công việc của tôi khá thất thường, có những hôm làm việc đến 11 - 12h đêm, nhưng cũng có ngày được nghỉ ở nhà vài hôm. Điều này đã tạo cho bản thân thói quen lười biếng, ngày nghỉ nên phải xả hơi, nằm ngủ nướng thoải mái. Lâu dần, cơ thể thích nghi với thói sinh hoạt không điều độ này. Đêm nào tôi cũng có thể thức đến 2 - 3h sáng để lướt face, đọc sách, tán gẫu với bạn bè quốc tế qua mạng xã hội với tâm trạng rất thoải mái. Dạo gần đây công việc của tôi liên tục quay vòng không có thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến tôi bị suy nhược cơ thể. Đi khám, tôi được bác sỹ khuyên nên có một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, đặc biệt là ngủ đủ giấc và đúng giờ. Bác sĩ cũng cảnh báo tôi nếu cứ thức khuya liên tục và hôm sau lại làm việc căng thẳng sẽ dễ bị đột quị. Hơn nữa, làn da tôi đã bắt đầu sạm lại, có dấu hiệu lão hóa bởi việc thức đêm. Tôi rất sợ mình bị xấu, cộng với sức khỏe không đảm bảo chỉ bởi lý do thức khuya khiến tôi hạ quyết tâm cho bản thân phải đi ngủ trước 11h và dậy đúng 5h30 sáng hôm sau.

 

Làm chủ bản thân

Để thực hiện được kế hoạch ngủ sớm dậy sớm của mình, tôi bắt đầu viết ra sổ những mục tiêu cần làm của ngày mai. Cứ thế đến ngày hôm sau trước khi đi ngủ, tôi lại tiếp tục viết rồi để trên đầu giường. Sau 1 tuần thực hiện được “công cuộc” dậy sớm, ngủ sớm theo đúng thời khóa biểu, tôi mới lên kế hoạch tuần cho mình. Theo đó, kể cả những ngày phải làm việc với đối tác đến khuya, về đến nhà, tôi cũng “bắt” bản thân chỉ được dành ra 10 - 15 phút làm vệ sinh rồi lên giường, mọi việc sáng hôm sau dậy sớm tiếp tục hoàn thành. Có những hôm do áp lực công việc, nằm nhưng khó ngủ, để vỗ về mình, tôi mở nhạc ở laptop ra nghe, vẫn trằn trọc, tôi mở tủ lạnh lấy củ hành trắng thái mỏng ra đĩa, để trên đầu giường rồi mơ màng thiếp luôn đến sáng. Buổi trưa dù ở đâu, tôi cũng cố chợp mắt cho não bộ, cơ thể được nghỉ 5 - 10 phút. Có hôm tôi ngủ ngoài xe hơi cá nhân, lúc may mắn được nằm ở ghế văn phòng công ty thay vì như ngày trước giờ này tôi đang lướt mạng xã hội hay ngồi tám chuyện với bạn bè ở quán cà phê... Tháng đầu tiên tôi khá vất vả để rèn luyện được thói quen này. Lúc đó tôi đã phải “theo dõi” mình bằng cách ghi chép lại vào sổ như nhật kí. Sau khi đã thực hiện đúng các qui định đề ra, tôi cất cuốn sổ vào nơi góc bàn trang điểm (nơi dễ tìm thấy nhất) để thường xuyên kiểm tra, đánh giá quá trình rèn luyện dậy sớm, ngủ sớm của bản thân.

 

Dậy sớm làm việc hiệu quả

 

IMG 0112

 

5h – 6h30, theo cá nhân tôi thấy là khoảng thời gian làm việc hiệu quả nhất đôi khi tới 3 lần. Những việc bỏ dỡ ngày hôm qua, tôi thường hoàn thành nhanh chóng trong gần 2 tiếng này. Có những việc làm buổi khác mất hơn 1 tiếng, nhưng để giờ này làm, tôi chỉ mất khoảng 20 phút. Đó thường là các công việc như đọc lại các bản dịch, viết lại câu chuyện đã xảy ra ngày hôm qua và đưa ra các tình huống, kết luận bằng tiếng Anh, để bản thân rút kinh nghiệm cũng như 1 cách trau dồi lại kiến thức. Từ kinh nghiệm bản thân tôi thấy trong gần 2h vàng ngọc buổi sáng này chúng ta chỉ  nên làm các công việc đòi hỏi tập trung trí óc. Vì đây là thời gian não bộ phát huy tối đa gần hết công suất nên các suy nghĩ, sáng tạo của bản thân trong thời điểm này thường chuẩn xác nhất. Còn những việc đơn giản khác như trả lời email, trao đổi công việc, hãy để lúc khác. Và tôi không bao giờ dùng thời gian này để giải trí như chơi game, xem phim, nghe nhạc, lên Facebook vì thấy quá phí công mình dậy sớm.

Sau 3 tháng kiên trì áp dụng chế độ thời gian biểu nghiêm khắc với bản thân, hiện lịch trình của tôi đã đi vào “khuôn khổ”. Buổi tối giờ đi ngủ của tôi là 22h30 đêm đến 4h30 sáng hôm sau. Nhờ vậy, tôi đã có thời gian tập thiền yoga 30 phút mỗi sáng, điều mà trước đây tôi không bao giờ nghĩ mình có thể làm được vì thấy công việc quá bận rộn. Lợi ích mà tôi thu về chính là cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái, nước da cũng sáng hồng lên, cơ thể không còn sự uể oải mệt mỏi. Tôi đã biến việc dậy sớm thành điều bắt buộc với mình và cũng chưa nói cho ai biết kế hoạch này, cứ vậy mà làm thôi.

Nghĩ lại quãng thời gian 3 tháng qua tôi phải “nể phục” bản thân. Bạn biết không, những ngày đầu, lúc nào tôi cũng “lảm nhảm” tự nói với bản thân “Không dậy sớm là không được!” “Mình phải dậy sớm” gần 50 lần trước khi đi ngủ. Bây giờ nhìn lại cả một thời gian gần 6 năm ngủ ngày, làm cú đêm tôi thực sự tiếc cho bản thân. Thấy mình đã để thời gian trôi đi một cách vô nghĩa, trong khi đời người chẳng sống được bao lâu. Giờ thì tôi càng thấm thía câu nói của một người nào đó rằng: Trong lúc người khác chưa thức giấc, thế giới thuộc về những người dậy sớm - từng phút một.

 

Muốn dậy sớm bạn phải tìm được lý do mình cần dậy sớm và lên danh sách những việc cần làm. Nếu không có lý do, bạn sẽ không thể vượt qua được giai đoạn đầu khó khăn này. Như bạn cần có công việc để hoàn thành công việc còn dở, hay đơn giản là có thời gian để tập thể dục. Nếu không thể ngủ ít hơn vào buổi tối để dậy sớm, rất đơn giản, chỉ cần bạn ngủ sớm đi 30 phút, 1h tiếng hoặc hơn. Để ngủ sớm bạn cũng cần xác định chính xác thời gian ngủ và chuẩn bị mọi thứ trước đó 15 phút. Bạn muốn ngủ lúc 10g30 thì lúc 10g15 bạn hãy tắt máy tính, kiểm tra cửa khóa, đánh răng, rửa mặt… nằm lên giường.

 

 

Bình luận
Bài viết khác