Sống khỏe

Giảm mỡ lưng cho cô nàng lười biếng

Thời Trang Trẻ
Những trang phục ôm sát, đầm hở lưng, bikini hấp dẫn sẽ trở thành cơn ác mộng của các quý cô nếu không may vẫn còn tấm lưng ngấn mỡ, bắp tay kém thon gọn... Chỉ cần chăm chỉ luyện tập 3 động tác sau đây cùng California Fitness and Yoga trong 20 phút ngắn ngủi, trông bạn sẽ trở nên hấp dẫn và quyến rũ hơn!

Thực hiện: Mia Trần

Người mẫu: Ngân Mona

HLV: Isidi Shahini – TTTH California Fitness and Yoga

Ảnh: Tâm Lê - CA Studio

Giám đốc hình ảnh: Pyn Trần

 

Động tác 1

Bước 1: Nằm sấp thoải mái trên thảm, mũi chân chạm sàn. Hai tay áp sát hông, lòng bàn tay chạm thảm, mặt hướng lên cao, ngực cao hơn mặt đất.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực tay đẩy thân trên lên cao. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

 

1a IMG 8912

 

1b IMG 8914

 

Động tác 2

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, co 2 chân, lòng bàn chân chạm thảm, chống 2 tay thẳng, vuông góc với thảm, nhấc mông lên cao 5cm so với thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân, đẩy hông lên cao hơn. Trở lại bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

 

2a IMG 8916

 

2b IMG 8919

 

Động tác 3

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, hai tay chống thẳng trên thảm, cánh tay vuông góc, hông và chân tạo thành một đường thẳng. Trụ chắc tay trái, xoay người sang phải, tay phải đưa lên cao, mắt hướng theo hướng tay.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế plank, trụ chắc tay phải, xoay người sang trái, mắt hướng theo tay. Thực hiện động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.

 

3a IMG 8922

 

3b IMG 8923

 

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Bình luận
Bài viết khác