Phong cách

Sở hữu hông quả táo với 3 động tác đơn giản

Thời Trang Trẻ
Phụ nữ đẹp không chỉ cần gương mặt ưa nhìn mà còn một thân hình gợi cảm với điểm nhấn là vòng 3 nở nang, đầy đặn. 

Hướng dẫn: HLV Isidi Shahini

California Fitness & Yoga

Model: Hồ Minh Thư – CA3 Model

Photo: Lê Tâm – California Studio

Trang phục: Nike

Thực hiện: Mia Trần

 

Trước đây, vòng 3 của Hồ Minh Thư – Trung tâm người mẫu CA3 Model khá khiêm tốn. Thư luôn mong muốn mình sớm sở hữu hông quả táo. Vậy là, hàng ngày, Thư kiên trì tập luyện các động tác dưới đây, hiệu quả lắm nha các bạn!

 

Động tác 1 

IMG 0163-Recovered

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai. Hai tay co lại, lòng bàn tay nắm hờ.

IMG 0168

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, hạ thấp trọng tâm. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác chậm rãi, hạ trọng tâm càng thấp càng tốt, cảm nhận sức căng ở vùng hông và đùi.

 

Động tác 2 

IMG 0163-Recovered

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai. Hai tay co lại, lòng bàn tay nắm hờ

IMG 0188

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, nhảy lên cao, hai gót chân chạm nhau. Thực hiện động tác 20 lần.

 

Động tác 3

IMG 0191

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông

IMG 0196

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, chân phải trụ, chân trái đá lăng vuông góc với chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 10 lần.

Lưu ý: Thực hiện động tác chậm rãi, cảm nhận sức căng ở vùng hông và đùi.

 

Một số lưu ý của HLV Isidi Shahini:
  • Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,... từ 15 - 20 phút.
  • Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.
  • Thực hiện nhiều lần động tác squat để cơ hông được luyện tập hiệu quả.
  • Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3 - 5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.
  • Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày, nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày.

 

 

 

 

 

Bình luận
Bài viết khác