Phong cách

5 tư thế yoga giúp Sĩ Thanh giữ dáng gọn đẹp

Thời Trang Trẻ
Dù mới bước đầu làm thân với phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ, Sĩ Thanh đã có thể tạo dáng yoga thành thục. Yoga đem đến cho cô nhiều thứ, sự tĩnh tâm trong tâm hồn, làn da rạng rỡ, tinh thần sảng khoái và vóc dáng hấp dẫn. Sau đây là 5 tư thế yoga yêu thích giúp nữ ca sĩ luôn xinh đẹp, quyến rũ mỗi ngày. Mời bạn cùng tập với Sĩ Thanh nhé!

Bài: Mia Trần

Người mẫu: ca sĩ Sĩ Thanh

Tư vấn: HLV Yoga California

Ảnh: Lê Tâm – CA Studio

Trang phục: Nike

 

Tư thế 1: One Legged King Pigeon (Eka Pada  Rajakapotasana)

 

IMG 6751

 

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân đặt cạnh nhau và duỗi thẳng phía trước, áp sát xương chậu xuống sàn nhà. Uốn gối chân thuận về phía trước, áp sát vào thân người. Nghiêng  người nhẹ  sang phải, quay  chân còn lại ra sau, đảm bảo 2 đùi áp sát xuống sàn. Uốn cong đầu gối chân sau và nâng chân thẳng vuông góc với sàn. Cảm nhận sức nặng cơ  thể dồn lên bàn chân sau và đầu gối  trước (để cân bằng, đẩy gối phải ra trước đến khi cảm thấy có lực ở chân hơn). Hít vào, từ từ  nâng  tay trái lên, thở  ra và  nắm  chân trái. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay phải, đưa ra sau eo. Giữ  chặt bàn chân, ưỡn ngực và  hạ đầu ra sau một  ít về phía chân  trái. Đẩy khuỷu tay trái cao hướng về phía  trần nhà. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Thả lỏng chân trái, đưa chân về lại vị trí bắt đầu. Thực  hiện  động  tác với chân còn lại.

Đây là tư thế áp dụng lên vùng cơ đùi, vai, cơ hông, cột sống và mở rộng hông, ngực.

 

Tư thế 2: Wheel Variation (Dhanurasana)

 

IMG 6771

 

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao. Từ từ ngả người ra sau, hai bàn tay chạm đất, lòng bàn tay xòe, hông nâng lên cao, chân mở rộng, mũi chân kiễng. Hạ thấp thân trên hơn bằng cách co tay lại, khuỷu tay chạm thảm. Trụ chắc cơ thể bằng đỉnh đầu và cánh tay, cằm hướng ra ngoài. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ gót chân xuống thảm.

Đây là tư thế tác động lên vùng cơ cánh tay, tăng cường chức năng của cổ tay, cổ chân, mông, bụng, cột sống, tuyến giáp và tuyến yên. Tư thế trên còn giúp bạn thêm năng lượng cho ngày mới, giảm trầm cảm, điều trị hen suyễn, đau lưng và loãng xương.

 

Tư thế 3: Supported  Head stand Pose (Salamba Sirshasana)

 

IMG 6861

 

Chống 2 tay lên thảm, bàn tay xòe, chạm thảm, các ngón tay hướng về phía đỉnh đầu, cánh tay vuông góc với bắp tay. Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. Từ từ nâng hai chân lên cao, hạn khuỷu chân ra sau và vắt chéo chân. Cằm rơi rụt về phía sau để trụ chắc. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ ngả lưng ra sau, hạ hai chân xuống và trở lại tư thế ban đầu.

Đây là tư thế giúp giảm căng thẳng, và trầm cảm, kích thích tuyến yên, tăng cường chức năng cánh tay, chân, cột sống, phổi, cải thiện hệ tiêu hóa. Điều trị bệnh hen suyễn, mất ngủ, viêm xoang.

 

Tư thế 4: Monkey Pose (Hanumanasana)

 

IMG 6887

 

Bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm, đặt hông thẳng, vuông góc với thảm với 1 chân đưa ra trước, bàn chân vuông góc với thảm. Chân còn lại mở rộng, đùi áp xuống mặt thảm. Cảm nhận lực căng ở đùi trong. Hai tay chắp lại, duỗi thẳng cao qua đầu. Mắt hướng về phía trước, cằm hơi đưa lên cao. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ tay xuống, đưa chân sau về phía trước và trở về tư thế ban đầu.

Đây là tư thế giúp thư giãn cơ đùi, gân kheo, và bẹn, tăng cường chức năng tuần hoàn cơ thể.

 

Tư thế 5: Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana)

 

IMG 6947

 

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái, hai tay chạm thảm lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế lưng trên thảm, nhấc 2 chân thẳng lên trời. Từ từ nâng hông lên cao sao cho hông, chân và lưng thành một đường thẳng vuông góc với thảm, giữ cổ chạm hết trên thảm, cằm rút ra sau, giữ thăng bằng cơ thể chắc bằng cổ và vai. Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi sau và bụng. Giữ từ 15 - 20 nhịp thở. Từ từ hạ chân chạm thảm về tư thế bắt đầu.

Đây là tư thế giúp thư giãn, tĩnh tâm, tăng cường chức năng của tuyến giáp, tuyến tiền liệt, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm mệt mỏi, điều trị hen suyễn, viêm xoang.

 

 

Từ khóa:
Bình luận
Bài viết khác