Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà

Nhật Hoàng

Sau dịp Tết Nguyên đán, cân nặng của bạn đã mất kiểm soát và cần tìm một bài tập để đốt cháy chất béo? Và đây chính là điều bạn đang cần.

Dưới đây là một số bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình để có được cuộc sống lành mạnh. Thời gian thực hiện mỗi bài tập trong một phút, với thời gian nghỉ 20 giây. Sau đó, bạn có thể lặp lại toàn bộ chu kỳ hai lần nữa.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 1
Thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo một cách đúng kỹ thuật và đều đặn bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng như ý.

Đối với những bài tập này, bạn có thể sử dụng ghế tập hoặc bề mặt bán nâng cao, đây là một cách tuyệt vời để có được một buổi tập khó hơn, nếu không có bạn có thể tập trực tiếp trên sàn.

Tư thế bút chì

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai chân ở hai bên bậc. Nhảy với chân của bạn trên hộp và quay trở lại.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 2

Chúng rất tốt để tập thể dục cánh tay và tăng nhịp tim của bạn.

Động tác liên hoàn

Đặt hai tay xuống sàn, đá chân trở lại tư thế plank và đẩy người lên. Sau đó nhảy chân của bạn vào và nhảy một lần nữa.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 3

Nhảy ếch

Đơn giản chỉ cần nhảy bằng cả hai chân lên hộp và xoay người lại để nhảy lên hộp, nếu bạn không có hộp, hãy thực hiện động tác này trên sàn.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 4

Những bài tập này thực sự cường độ cao và khiến tim bạn đập nhanh.

Nâng cao gối

Sử dụng cánh tay của bạn để cơ thể được vận động hoàn toàn và chỉ cần chạy bộ tại chỗ khi bạn nâng đầu gối lên ngang eo.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 5

Nâng cao gối là động tác dễ học nhưng cực kỳ khó duy trì. Đầu gối cao rất tốt cho chân, tim mạch và toàn bộ cơ thể.

Động tác leo núi

Đặt tay trên bậc thang hoặc trên mặt đất. Đưa một đầu gối vào, sau đó duỗi ra một lần nữa. Sau đó, đưa đầu gối còn lại vào và duỗi ra một lần nữa. Làm điều này nhanh chóng và tiếp tục mỗi bên 30 lần.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 6

Động tác tập trung hoạt động ở bụng và cánh tay.

Bật cao

Nghiêng người về phía trước và hạ xuống, sau đó khi bạn đã sẵn sàng, nhảy ra sau và đổi chân trên không để tiếp đất bằng chân đối diện về phía trước.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 7

Đây là những cách tuyệt vời để giảm bớt các động tác cường độ cao trong quá trình tập luyện của bạn.

Bước cao trên ghế

Thiết lập các bước tập thể dục của bạn ở độ cao tốt và sau đó lên xuống từng chân một nhanh nhất có thể. Nếu bạn không có ghế, hãy tập ở bậc thềm nhà hay cầu thang bộ cũng được.

Lấy lại vóc dáng nhờ những bài tập đốt cháy chất béo dễ thực hiện tại nhà - ảnh 8

Động tác này có tác dụng đốt cháy calo thực sự hiệu quả.

Trên đây là một số bài tập đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả dễ thực hiện ngay tại nhà giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng mình hạc xương mai.

Theo: fitnessdesi, MJ10