Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh

Quảng Hà
Đừng nghĩ giai đoạn mang thai là giai đoạn không thể hoặc không nên vận động. Hãy lựa chọn môn tập đúng cách, duy trì việc vận động đều đặn để giữ gìn sức khoẻ và dành đủ thể lực khi sinh bé cũng như giữ được vóc dáng chuẩn gọn sau sinh. Hãy tham khảo các bài tập của huấn luyện viên Yoga Quỳnh Phạm với các “yogis đặc biệt” – những thai phụ xinh đẹp để tìm hiểu các bài tập yoga dành riêng cho các mẹ bầu từ lúc mang thai tới lúc sinh bé, hết sức nhẹ nhàng mà thú vị.
Theo huấn luyện viên ( HLV) Quỳnh Phạm: không như các môn thể thao khác, các động tác trong Yoga có thể sắp xếp linh hoạt các động tác dựa trên sức khoẻ nền và thể trạng từng người tập. 
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 1
Tư thế nghiêng lườn giúp thai phụ kéo giãn các cơ liên sườn, linh hoạt cột sống, giảm mệt mỏi
 Thế nên, nếu tham gia tập luyện, các bà bầu sẽ được “soạn” các bài tập riêng từ lúc bắt đầu thai kỳ ( Yoga tiền sản) đến lúc sinh bé xong. Để các bài tập đạt hiệu quả tốt nhất và nhận được sự trợ giúp cao nhất, HLV Quỳnh Pham cũng khuyên các mẹ bầu cần đến phòng tập hoặc tập cùng huấn luyện viên.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 2
Tư thế trường tấn ( biến thể nghiêng) giúp kéo giãn các cơ vùng hông, đùi, giúp mẹ bầu giải toả áp lực vùng lưng.
 Yoga tiền sản: đây là các bài tập được thiết kế dành riêng cho các thai phụ ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai. Các bài tập ở giai đoạn này giúp các mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt nhất về thể chất và tinh thần trước khi sinh.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 3
Chuỗi các tư thế nâng cao, uyển chuyển nhẹ nhàng trong từng chuyển động nhưng không kém phần mạnh mẽ. 
 Nội dung các bài tập tập trung vào luyện tập các tư thế hô hấp, vùng hông và phục hồi năng lượng đã mất đi, bớt đi sự mệt mỏi do thay đổi nội tiết tố cơ thể thời kỳ đầu.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 4
Tư thế nghiêng lườn giúp thai phụ kéo giãn các cơ liên sườn, linh hoạt cột sống, giảm mệt mỏi
Giai đoạn này, các mẹ thực hành phương pháp thở Ujjayi – hít vào bằng mũi sao cho bụng dưới phình lên và thở ra cũng bằng mũi, sao cho bụng xẹp xuống. 
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 5
Học cách thở Ujjayi giúp các mẹ bình tĩnh hơn khi chuyển dạ và lấy hơi tốt hơn khi “rặn” sinh con ( với các mẹ đẻ thường).
 Giai đoạn các tháng giữa của thai kỳ là thời gian các mẹ bầu dễ rơi vào căng thẳng nhất. Có thể không còn ốm nghén nhưng bụng bắt đầu to gây đau mỏi, chèn ép và nhiều áp lực xảy đến. Tập Yoga trong thời kỳ này giúp các mẹ giảm được các chứng đau, giúp thư thái hơn rất hiệu quả.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 6
Tư thế trồng chuối - là tư thế có nhiều lợi ích cho các mẹ bầu, giúp máu lưu thông, giảm chứng phù nề tại bàn chân rất hiệu quả.
Các tháng cuối thai kỳ, các chứng đau lưng, mỏi cơ, khó thở và đặc biệt là phù nề tang mạnh. Nếu chăm chỉ tập Yoga giai đoạn này, các mẹ sẽ giảm được đau lưng, giảm chứng phù nề và đặc biệt là luyện tập hít thở chuẩn bị rất tốt cho giai đoạn chuyển dạ và sinh nở.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 7
Tư thế quạ bay- đây là một tư thế thăng bằng tay, đòi hỏi người tập có thời gian luyện tập đủ dài để kiểm soát cơ thể khi vào tư thế. Giúp cho tâm lý các thai phụ ổn định và bình tĩnh.
 Các bài tập và động tác ở giai đoạn này còn giúp làm tăng lượng oxy, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Ở giai đoạn này, các mẹ bầu chỉ cần lưu ý không nên “tham” các động tác gây áp lực lên bụng hoặc đòi hỏi sự thăng bằng cao… Cùng với đó, các mẹ nên tập với ghế hay dựa vào tường để có thể có thêm sự trợ giúp tốt.
Yoga dành cho mẹ bầu giúp dáng chuẩn đẹp từ khi mang thai tới sau sinh - ảnh 8
Các huấn luyện viên đặc biệt khuyên và lưu ý với các mẹ bầu, hãy đến các phòng tập để có được tâm lý vui vẻ khi mang thai và  thực hiện các bài tập dưới sự hướng dẫn của HLV để đảm bảo an toàn. 
 Ở một lợi ích tâm lý khác đó là khi tham gia các lớp Yoga dành cho bà bầu, các mẹ có thể giao lưu, gặp gỡ các phụ nữ mang thai khác – chia sẻ với nhau trong môi trường tích cực sẽ tạo ra các hỗ trợ về tâm lý giúp có một tâm trạng tốt và thêm động lực để tiếp tục luyện tập, sẵn sàng đón bé chào đời trong bình an, hạnh phúc.