Hãy bỏ rượu hoàn toàn, cả một ngụm rượu cũng đừng uống. Slayton giải thích: “Thứ nhất, nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, và chúng tôi biết rằng điều đó sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và cảm giác thèm ăn của bạn. " Thứ hai, nó chắc chắn khiến bạn giữ lại chất lỏng trong cơ thể." Lý do thứ ba, và tai hại nhất, là: "Bạn không đốt cháy bất kỳ chất béo hoặc calo nào khác mà cơ thể bạn còn tự nạp thêm vào 100, 200 hoặc 300 calo vì 1 ly coktail”
Thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Hiệu quả đốt cháy calo mạnh mẽ chỉ khi bạn luyện tập cường độ cao.Oliver Lee, một huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp ở New York, khuyến nghị:
- Đối với mỗi bài tập, hãy đi nhanh và mạnh nhất có thể trong 40 giây, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi. Lặp lại chuỗi tập luyện đó bốn đến sáu lần.
- Đi nhanh chân.
- Nhảy xổm 180 độ.
- Squat sang bên đá luân phiên hai chân.
- Chống đẩy.
- Kết thúc bằng động tác vỗ vai: Vào tư thế plank, chạm vào mỗi bên vai bằng tay đối diện bốn lần, sau đó nhảy lên không.
Tập trung vào protein và chất xơ
Protein và chất xơ đều là những thứ ổn định lượng đường trong máu và vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên sẽ khiến bạn no lâu hơn. Hãy tham khảo thực đơn sau: bánh pudding hạt chia với quả mọng cho bữa sáng, salad rau xanh với tôm cho bữa trưa và cá hồi tự nhiên với súp lơ nướng cho bữa tối.
Cân nhắc việc ăn có giới hạn thời gian
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể mang lại những lợi ích to lớn, nhưng việc thực hành này rất khó tuân theo. Vậy bạn hãy ăn có giới hạn thời gian, khi bạn nhịn ăn từ 12 đến 14 giờ giữa bữa tối và bữa sáng bạn sẽ nhận được sự tăng cường trao đổi chất khi ăn tối sớm hơn và vì bạn đang ngủ trong khi nhịn ăn nên bạn sẽ không bị cám dỗ.
Theo harpersbazaar