Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

TH.Nguyen

Những gì bạn ăn có tác động rất lớn đến nội tiết tố của bạn, các loại thực phẩm, phù hợp có thể chữa lành sự mất cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như: Chuột rút, đầy hơi, đau đầu và bùng phát nội tiết tố…

Món sinh tố này chứa đầy đủ mọi thứ bạn cần để kiểm tra hormone, cải thiện nội tiết tố của mình và biến những triệu chứng đáng sợ đó trở thành dĩ vãng.

Thành phần sinh tố để giúp nội tiết tố của bạn

Nếu bạn đang muốn ăn nhiều hơn để phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy bắt đầu từ đây. Món sinh tố này đủ làm bạn thỏa mãn cơn đói và những cơn thèm đường siêu thú vị.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 1

Ăn một ít rau bina và hạnh nhân, cả hai đều chứa nhiều magiê, giúp thư giãn cơ bắp và các triệu chứng PMS khác, tiếp theo là chuối để bổ sung chất xơ, vitamin B6 và kali, nước cam để cung cấp vitamin C.

Ngoài ra bạn có thể rắc thêm hạt cacao và hạt chia để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, như canxi, kẽm, đồng và kali. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, sữa chua hạnh nhân mang lại cho nó một chất kem, gần giống như sữa lắc và sự trợ giúp của men vi sinh để nuôi dưỡng đường ruột.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 2

Sinh tố cân bằng nội tiết tố PMS

Sinh tố này chứa các thành phần giúp cân bằng nội tiết tố của bạn, làm giảm các triệu chứng của PMS như chuột rút và đầy hơi.

Nguyên liệu:

1 quả chuối

Nước ép từ 1 quả cam

1 chén rau bina

1/4 cốc hạnh nhân

1 muỗng canh hạt chia và cacao nibs

1/4 cốc sữa chua hạnh nhân

2/3 cốc sữa hạt điều không đường

6 viên đá

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 3

Thực hiện:

Kết hợp tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Đổ vào hai ly và rắc thêm cacao nibs và hạt chia.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 4

Điều làm cho món sinh tố này trở nên tuyệt vời là nó mịn như lụa và có nhiều kem. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và thậm chí một số siêu thực phẩm để giúp cân bằng nội tiết tố - tất cả đều không có sự trợ giúp của sữa động vật, đường dư thừa hoặc carbohydrate tinh chế có thể làm cho PMS tồi tệ hơn.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 5

Đối với một số người trong chúng ta, sữa truyền thống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS. Đó là bởi vì sữa bò là một chất gây dị ứng phổ biến có thể góp phần làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Không chỉ vậy, sữa còn chứa một lượng nhỏ hơn 60 loại hormone khác nhau một cách tự nhiên, bao gồm mọi thứ từ testosterone, estrogen, progesterone, cortisol và prostaglandin.

Thay thế sữa động vật bằng sữa hạt điều

Sữa hạt điều không đường cho món sinh tố của bạn với nhiều kem. Vì nó hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật, nó không gây ra phản ứng viêm hoặc nội tiết tố giống như sữa thông thường có thể làm được.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 6

Mặc dù bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân hoặc một loại sữa có nguồn gốc thực vật khác, nhưng sữa hạt điều giúp sinh tố của bạn có cảm giác béo ngậy hơn (tức là ít nước hơn) so với các loại sữa hạt khác.

Cách làm sinh tố cân bằng nội tiết tố giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt - ảnh 7

Bạn có thể thưởng thức món sinh tố này vào buổi tối để giúp cân bằng hormone tự nhiên, cải thiện nội tiết tố đáng kể. Ngoài ra, hãy thử massage với tinh dầu hoặc sử dụng dầu dưỡng trên bụng của bạn để giảm các cơn đau co thắt.

Theo: helloglow, Ana Stanciu, freepik